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不少上班族從早到晚都窩在電腦椅上，雙眼緊盯螢幕，腰酸背痛已成為現代人的通病。有一說是腰痠背痛練肌肉就能改善，復健科醫師鄭宇軒指出，適當重訓可改善身體力量不足的部分，但有些肌肉反而是太過緊繃，因此放鬆在緊繃的區域更顯重要。建議民眾在下班後可以適度拉筋伸展，緩解肌肉不適。

久坐姿勢不良 肌肉過度緊繃

萬芳醫院復健科醫師鄭宇軒表示，腰痠背痛成因複雜，而神經、肌肉、關節都可能是因素之一。像是骨刺、椎間盤突出若壓迫至神經根就可能造成腰痠背痛甚至傳導痛至腳部；而上班族姿勢不良、久坐就屬於肌肉性。長時間固定姿勢不良，局部肌肉會出現緊繃、僵硬的情形，用力按壓痛點，會引發局部肌肉抽動，甚至可能出現全身性疼痛。

這樣做放鬆腰背肌肉鄭本岡

醫師鄭本岡建議，民眾可利用小時候上體育課測試柔軟度的坐姿體前彎，放鬆背肌；也可以身體平躺，單邊曲腿側身，扭轉側腰伸展肌肉；鄭宇軒提醒，一般伸展一個姿勢時間約30秒至一分鐘。但若是運動前不可拉筋太久，運動前大於30秒的拉筋可能造成肌肉反應降低，影響運動表現，因此運動前拉筋約15秒即可，運動後拉筋則不在此限。

熱敷10分鐘以上才有效果

復健科醫師治療病人時，會用深層電療、熱敷、按摩、拉筋等方式放鬆肌肉，醫師鄭本岡建議，民眾可在家自行熱敷緩解肌肉痠痛時請注意，溫度不必過燙但盡量能保持熱度，且熱敷的時間必須超過10分鐘以上，如此熱量才不會僅影響表皮，而未達深層肌肉。

流感仍流行 上周25例重症鄭本岡

疾管署今天(20日)表示，國內整體流感疫情逐漸趨緩，但還在流行期，根據上周（3月11日至3月17日）統計，類流感門急診就診人次為10萬2千677，與前一週持平。不過，上周新增25例流感併發重症確定病例，校園群聚感染案件也有27起。

本週受大陸冷氣團南下影響，各地氣溫將明顯下降，疾管署提醒，民眾仍應保持警覺，勿輕忽流感嚴重性，並落實勤洗手、有症狀戴口罩及生病在家休息等措施，降低流感病毒傳播的機會，確保自身及周遭親友的健康。